睡眠不足是我們生活中常見的問題，長期睡眠不足不僅會影響身體健康，還會讓我們看起來老得更快。那麼，如何改善睡眠質量呢？
其實，只要在日常飲食中加入一些有助補氣養血、安神助眠的食物，就能夠有效緩解失眠的困擾。下面，小編將給大家介紹5種食物，可以有效地幫助我們緩解困擾。話不多說，快來看看吧！
第一種：蜜汁糯米藕
材料：糯米、藕、芝麻、蜂蜜、白糖、鹽、清水
步驟：
（1）將糯米淘洗干凈放進清水中浸泡2－3小時，撈出來瀝干水分。ADVERTISEMENT
（2）將藕去皮清洗干凈并切成片，備用。
（3）熱鍋燒水，水開后加入蜂蜜、白糖煮沸，煮至糖完全融化后關火。
（4）將浸泡好的糯米均勻地鋪在藕片上，再加入適量的食鹽和芝麻。
（5）接著將蜜汁均勻地倒入藕片上，然后放進蒸鍋里。
（6）開大火蒸15-20分鐘左右即可出鍋食用。
第二種：玉米面紅棗發糕
材料：玉米面、紅棗、糖、發酵粉、油、清水
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