現代人結束一天繁忙的工作，總會腰酸背痛，各種不舒服，在家練習這8個動作，可以靈活脊柱，增強腰背力量，緩解背部酸痛。
做扭轉體式時，核心要收緊，肩膀和頸部要放松。
1、仰臥對側伸展式
. 仰臥，雙臂伸展到頭頂
. 雙腿伸直，勾腳尖
. 右手抓住左手腕
. 雙手向右上方延伸
. 雙腳向右下方延伸
. 保持3次呼吸，換邊
2、坐立扭轉式
. 坐立，坐骨著地，延展脊柱
. 雙腿伸直，與墊子同寬
. 吸氣，向前向上抬起手臂
. 呼氣，向右側扭轉，雙手觸地
. 保持3次呼吸，換邊
3、弓步扭轉式
. 從下犬式開始
. 呼氣，右腿向前邁，左手撐地
. 左腿伸直，前腳掌用力踩地
. 吸氣，扭轉，右手臂伸向天花板
. 呼氣，回到正中
. 做3次扭轉，換邊
4、女神扭轉式
. 雙腿分開，距離大于髖部
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