今天，給大家分享6個簡單的腳部拉伸動作，可以有效的消除雙腳和腳踝疼痛，一起來看看吧：
動作1：
站立，右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
身體微微的向前傾斜
讓腳掌和腳后跟小腿的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重復練習5-8組
換另一側
動作2：
站立在瑜伽磚的前側
腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向后
讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重復練習5-8組
換另一側
動作3：
站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚
呼氣，腳后跟向上提
保持20-30秒，重復練習5-8組
換另一側
動作4：
站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚
呼氣，腳后跟向下沉
保持20-30秒，重復練習5-8次
換另一側
動作5：
站在瑜伽磚的右側
將網球放在瑜伽磚上，右腳踩網球
前後來回緩慢而有控制的滾動
直到整個腳底完全的放松，換另一側
動作6：
坐立在地面上，將右腳放在網球上
前後來回滾動腳踝后側
直到完全放松，換另一側
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