鈣是我們骨骼的重要組成部分，補充足夠的鈣有助于預防骨質疏松等骨骼疾病。今天，我們來為大家盤點一下補鈣「最猛」的食物排行榜，同時也會為你揭曉最后一種或許你并不怎麼知道的「食物」。
一、牛奶
牛奶被譽為補鈣的佳品，它含有大量的鈣、蛋白質和維生素D。不僅如此，牛奶還能提供身體所需的優質脂肪和碳水化合物。每天適量飲用牛奶，不僅能夠滿足鈣的需求，還有助于促進骨骼的健康發育。
二、芝麻
雖然芝麻看起來很小，但卻是一種非常出色的鈣源。芝麻中富含豐富的鈣、鐵、鋅等微量元素，它們對于骨骼的健康發育起著重要作用。你可以在烹飪中加入芝麻，或者選擇一些芝麻制品，例如芝麻糊和芝麻醬，來增加攝入。ADVERTISEMENT
三、堅果類
杏仁、核桃、腰果等堅果類食物也是補鈣的好幫手。堅果中富含維生素E、蛋白質和不飽和脂肪酸，這些都是維持骨骼健康所必需的營養成分。作為零食時的選擇，堅果類食物不僅美味，還能為身體提供所需的鈣。
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