我們知道，減肥的人需要管住嘴、邁開腿，才能提升熱量缺口，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來，但并不是所有人都能成功地通過這個方法來減重或塑造身材。
為什麼這個看似合理的做法，在實際操作中卻不一定有效呢？以下是一些可能的原因和解決方法。
首先，管住嘴并不意味著簡單地減少食物攝入量。許多人為了快速減重而采取極端的飲食限制，而熱量攝入過低會導致身體處于饑餓狀態，身體會節省熱量輸出，導致易胖體質光顧你，從而影響減重效果。
有的人三餐只吃低熱量食品，如水果和蔬菜，也可能導致身體缺乏足夠的蛋白質和脂肪，從而使身體肌肉量減少，基礎代謝值就會明顯下降，也就是身體的熱量消耗下降了，這樣同樣不利于減重。ADVERTISEMENT
正確的做法是制定一個科學的飲食計劃，每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，規律三餐，遠離零食、下午茶跟宵夜。
三餐要均衡攝入各種營養物質，避免單一飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，做到多樣化飲食，每天輪換不同的食材，才能讓身體更加高效運轉，健康的瘦下來。
其次，邁開腿也不是簡單地增加運動量。單純的運動并不能有效地減重或塑造身材，不同的運動項目卡路里攝入值是不同的，而長期進行同一運動項目會導致身體逐漸適應運動的模式，從而影響減肥效率。
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